FOME FÍSICA X FOME EMOCIONAL

Fome Física X Fome Emocional

Olá pessoal, hoje é quinta-feira dia da nossa nutricionista Marluce Gonçalves nos trazer dicas e respostas as perguntas que fazemos quando o assunto é Nutrição, hoje o assunto não poderia ser melhor. E você tem fome de quê?

 Antes de qualquer coisa, entenda a diferença entre a fome física e a fome emocional.

FOME FÍSICA:

- é a fome fisiológica
- aumenta aos poucos
- sente um incômodo no estômago
- sacia com qualquer alimento
- aparece após três horas da última refeição
- melhora com a ingestão de líquidos
- após a refeição, traz satisfação

FOME EMOCIONAL

- é a fome psicológica
- aparece de repente
- pode surgir pouco depois de ter se alimentado
- desejo de comer um alimento específico (doce, por exemplo)
- ocorre em momentos de ansiedade
- não melhora com a ingestão de líquidos
- após a refeição, traz sentimento de culpa

Agora pare e pense: é fome mesmo o que você está sentindo ? Saiba diferenciar, planeje seu dia e não se deixe levar por pensamentos sabotadores.

DICAS:

- Fracione suas refeições, faça de cinco a seis refeições por dia;
- Não fique mais de três horas sem comer;
- Mastigue devagar;
- Vontade de comer por comer? Beba água;
- Faça trocas saudáveis. Ao invés de comer chocolate todos os dias, tente substituir por uma fruta pelo menos três vezes; 
- Quando estiver triste ou ansiosa(o), fique longe da cozinha! Distraia-se. Foque em uma atividade que lhe de prazer;
- Dedique 15 minutos do dia para você. Cuide-se. Ame-se. Elogie-se;
- Dê um chega pra lá nos pensamentos sabotadores. Pense e fale positivamente;
- Planeje o seu dia e também suas refeições;
- Lembrando sempre: elogie-se e registre cada atitude positiva!

Marluce gonçalves

Nutricionista- Clinemedi - (48) 3623 3213/3623 0846

Quem aí está seguindo nossas dicas e tentando ficar em paz com a saúde e a balança?

Beijos da Jô