Final de semana e disciplina

Final de semana chegando e não tem nada melhor do que aproveitar com a família e amigos. Fazer tudo aquilo que não temos tempo de fazer durante a semana, ou simplesmente curtir o ócio, fazer absolutamente nada e descansar. Porém parece que reunião com amigos e ficar em casa são quase sinônimos de comer besteira e acabar com a dieta, né? Mas não é legal jogar pelo ralo todo o esforço suado que fazemos durante a semana para manter o corpo em forma, afinal, como diria o mestre Dr. Paulo Muzy, “banha não tem calendário!“. Por isso, juntamos 5 dicas para te ajudar a ficar na linha sem sofrer. Não precisamos abrir mão da vida social, nem sofrer para manter a alimentação saudável, certo? Afinal queremos viver melhor, esse é o nosso estilo de vida! Então vamos lá…  MOVIMENTE-SE! Não importa o que, mas faça alguma atividade física. Se conseguir dar continuidade ao seu treino, perfeito. Se não, procure levantar da cama e fazer qualquer coisa, isso com certeza te ajudará. O nosso corpo “gosta” de fixar rotinas, e não começar de cara quebrando ela no final de semana pode ser um grande passo. Para isso, reserve um horário logo cedo para a prática dessa atividade. Se deixar para depois, pode ser que apareçam imprevistos como um almoço longo de mais ou algum encontro com um amigo, que irão acabar com seus planos de fazer atividade física ao longo do dia. E vamos combinar, já começamos o dia bem, não vamos querer estragar o resto dele com refeições ruins, né? BEBA ÁGUA! No final de semana saímos da rotina, não estamos mais na nossa estação de trabalho, carro, ou com a nossa bolsa pesando5quiloscomtudodentro. Por isso, muitas vezes, a ingestão de água acaba ficando de lado. Damos preferência para outras bebidas com um gostinho a mais, ou simplesmente esquecemos. Só que este é um grande erro! O consumo de água ajuda na eliminação de várias toxinas e ajuda o organismo a equilibrar suas funções. Fora isso, nosso corpo pode confundir sede com fome, e aquela fominha ingrata que bate no momento errado pode ser apenas sede. Pense duas vezes antes de beliscar, e beba água! NÃO SE ESQUEÇA DA PROTEÍNA! Nossa dieta, assim como a da maioria das pessoas que nos acompanham, é proteica. Observamos com o tempo que as pessoas (inclusive nós durante algum tempo), têm um péssimo hábito de relaxar na dieta (principalmente fazendo confusão nos horários) no final de semana, e por isso acabam se esquecendo de ingerir proteínas ao longo do dia. Afinal, existem muitas mais opções gostosas e práticas de carboidratos, por isso as pessoas tendem a focar em comer algumas “besteiras”, e passam o dia todo sem ingerir nem metade dos valores diários de proteína que deveriam, o que pode prejudicar e muito no funcionamento do nosso metabolismo, assim como a manutenção da massa magra. BATEU VONTADE DE COMER UMA BESTEIRA? Faça uma escolha saudável! Aproveite para comer aquela fruta que você nunca come, ou um suco gostoso. Existem dezenas de receitas aqui que não entram na nossa dieta. Porém as vezes bate vontade de comer um doce, por isso procuramos fazer uma receita com ingredientes saudáveis. Por mais que os macros não se encaixem naquela refeição, ela jamais terá um impacto negativo como uma refeição rica em carboidratos simples e açúcar refinado. Por isso, mãos à massa! E nada de se enganar com produtos industrializados que se dizem integrais, lights e são lotados de porcarias, dê preferência sempre à qualidade e densidade nutricional! VAI SAIR PARA BEBER? Calma, nem tudo está perdido. Tudo bem que beber já é sair (e muito) da dieta (ela altera seus níveis de insulina por até 5 dias, logo, se você bebe todo final de semana, sua dieta jamais irá funcionar como deveria)! Mas podemos minimizar os estragos se eles forem “inevitáveis”. A bebida alcoólica já é rica em calorias vazias por si só, porém vocês já devem ter percebido que normalmente quando bebemos, o nosso apetite aumenta. Primeiro ponto é não comer besteira antes de beber, faça um prato farto, rico em proteínas, carboidratos complexos e fibras para evitar os belisquetes e as calorias extras. Se sentarmos em um bar e ficarmos conversando com amigos, dá aquela vontade de beliscar algo. Ou então, se saímos para a noitada, passamos a festa inteira enchendo a cara e depois bate aquela larica doida. Segundo passo é controlar a hidratação, muito se engana quem acha que porque álcool é bebida e dá vontade de fazer xixi o tempo todo. Pelo contrário, se vocês adquirirem o hábito de beber água entre um copo de birita e outro, vão sentir a diferença que isso fará não apenas na “larica da madrugada”, como também na ressaca do dia seguinte. Isso é experiência própria, tá gente? Hahaha. Antes de chegar no podrão e comer um X-Tudo ou um Hot Dog, beba água!!! Isso pode te ajudar e muito.  Para finalizar, uma dica legal é fazer um registro fotográfico do seu corpo na sexta e outro segunda logo pela manhã. Talvez um susto seja o empurrão que falta para você se controlar no final de semana. Lembre-se! A semana é curta, tem apenas 7 dias. Se você se esforça durante 5 dias na semana e abusa nos outros 2, os resultados demorarão ou nunca virão, e isso desestimula demais qualquer pessoa. O sucesso do seu programa alimentar e de treinamento depende única e exclusivamente de você,