Dicas para reduzir o sal, gordura e açúcar em sua alimentação

Hoje é quinta-feira, dia da nossa querida Marluce Gonçalves nos ensinar a ter uma vida melhor, não só leiam estas dicas, por favor coloque em prática!!!

Você sabia que açúcar, sal e gordura, viciam tanto, a ponto de fazer com que o corpo queira cada vez mais esses alimentos? É aquele ciclo, quanto mais comemos, mais queremos e menos conseguimos controlar essa vontade. O trio, além de contribuir para o ganho de peso, destrói o centro da saciedade, afeta a saúde da pele – envelhecimento precoce, contribui para o aparecimento/ agravamento de celulite, flacidez, gordura localizada, retenção de líquido, lembrando que muitas doenças podem ser evitadas/ tratadas reduzindo o consumo de tais alimentos. 

Dica: reduza o consumo de alimentos ricos em sal, açúcar e gordura em sua alimentação. Não precisa excluir esses alimentos, mas sim, reduzir o consumo e optar por alternativas mais saudáveis. 

Algumas dicas!

- Substitua o sal por temperos naturais, como ervas frescas, alho, cebola, coentro, limão, cominho, tomilho, manjericão, folhas de louro secas, gengibre, pimenta, cebolinha e salsa;

- Não deixe o saleiro na mesa;

- Evite temperos e molhos prontos, são ricos em sódio;

- Atenção aos refrigerantes “zero”! Você sabia que eles podem conter o dobro de sódio de um refrigerante “normal”? 

- Cuidado com o excesso de açúcar;

- Salgados de padaria como folhados, croissant, são ricos em gordura. Evite! Prefira salgados assados – integrais;

- Frituras no máximo uma vez na semana;

- Produtos diet e light nem sempre são boas escolhas para quem quer emagrecer. Eles podem conter grandes quantidades de gordura e sódio para “disfarçar” a redução/ausência do açúcar;

- LEIA OS RÓTULOS! Observe a quantidade de sal (sódio) e gordura saturada presente nos alimentos;

- Comidas congeladas também podem trazer uma grande quantidade de sódio em sua composição. Fique de olho no rótulo;

Faça trocas saudáveis. Sua saúde agradece! Para maiores esclarecimentos, procure um Nutricionista!

 

Marluce Gonçalves

Nutricionista - CRN10 3344P

Meninas estas informações são muito importantes para você e sua família, por favor comece a faze-las!

Beijos da Jô!