7 de março de 2013


Por que comer de 3 em 3 horas?

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Nutrição & Saúde

Comer de 3 em 3 horas? Entenda o porquê!

A correria do dia a dia e a falta de tempo das pessoas são os principais motivos
para a realização de refeições pobres durante todo o dia. A maioria acaba
comendo apenas quando sente fome ou quando sobra um tempinho para
comer algo. Para essas pessoas, a fome acaba sendo maior que o previsto,
logo, irão comer mais que o necessário. É difícil controlar as vontades do nosso
corpo quando ele fica privado de energia por mais de 3 horas. Isso faz com que
ele busque fontes de carboidratos simples, de fácil absorção, não resistindo às
guloseimas.

Mas afinal, porque comer de 3 em 3 horas?

Nosso corpo precisa de nutrientes constantemente para realizar todas as
atividades do dia a dia. Nas duas primeiras horas após a realização de uma
refeição, o nível de glicose em nosso sangue aumenta e é justamente essa
a principal fonte de energia para nosso organismo. Após esse período,
esse nível tende a diminuir e se não nos alimentarmos novamente, sinais
de hipoglicemia (queda de glicose no sangue) podem surgir. Cansaço,
tremores, sonolência e fraqueza são alguns dos sintomas. Manter o nível
de glicose equilibrado ajuda a evitar aquela sonolência no trabalho e facilita
a concentração para a realização de todas nossas atividades. Além disso,
comer de 3 em 3 horas ajuda na perda ou manutenção do peso corporal de
uma maneira saudável. Quando ficamos muito tempo sem nos alimentar,
consequentemente, sem fornecer glicose para nosso organismo, ele passa
a buscar outra fonte de energia, a proteína. Contudo, a perda de peso pode
até ocorrer, porem, não por perda de gordura, mas sim, de massa muscular.
Para balancear nossa alimentação o ideal é fazer de cinco a seis refeições
por dia sendo três principais (café da manha, almoço e jantar), intercalados
por pequenos lanches. Barrinhas de cereal, sucos, frutas, biscoitos integrais,
torradas, são algumas opções para quem trabalha fora de casa. Os alimentos
integrais devem ser priorizados isto porque eles contem mais fibras, o que nos
proporcionam maior sensação de saciedade, fazendo com que a fome demore
mais a aparecer.

E lembre-se, coma devagar e mastigue bem os alimentos, assim nosso
cérebro entenderá quando estivermos satisfeitos, evitando os ‘exageros’.

 

Marluce Golçalves

Nutricionista

Clinemedi - (48) 3623 3213/3623 0846

 

Beijos da Jô
 Rua Machado de Assis, 554 - Centro - Capivari de Baixo

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