Projeto verão começa no inverno

O inverno ainda nem começou de fato e você já marcou o fondue para o final de semana? E aquela massa com vinho na casa dos amigos também já está agendada?

Se você só pensa no famigerado #projetoverão depois que os termômetros ultrapassam a barreira dos 25ºC, é bom rever os seus hábitos.

— Eu aconselho a começar nessa época, porque a pessoa já vai fazendo trabalho de reeducação alimentar e reduzindo peso lentamente. Quando a redução é lenta, o corpo vai se adaptando sem sofrimento — garante a nutricionista clínica Yole Brasil da Luz.

Outro aliado da dieta neste período é justamente o frio. Com as temperaturas em baixa, o corpo tem mais trabalho fisiológico para se manter aquecido, logo, gasta mais energia.

— Se o corpo gasta "X" e a pessoa ingerir "X+Y", vai haver depósito. Agora, se consumir "X" e gastar "X", no inverno esse gasto é maior — diz Yole.

De acordo com Andre Luiz Estrela, coordenador do Laboratório de Pesquisa e Avaliação Física da Faculdade de Educação Física da PUCRS, o corpo humano usa 60% da energia que consome para termoregulação, que é a manutenção da temperatura do organismo. 

Ele afirma que, apesar dessa regulação corporal ser bem individual, em geral, quem se exercita com baixas temperaturas gasta mais calorias:

— Em pessoas do mesmo nível de condicionamento, sim, o frio vai gerar um gasto calórico maior.

Não, você não sente mais fome no inverno

Apesar do frio apetecer pratos mais calóricos, é fundamental consumir frutas e vegetais crus, que garantem a ingestão de vitaminas e minerais necessários para manter a saúde em dia. 

Se você não consegue nem pensar em salada quando chega o inverno e só pensa em um prato quente na hora do almoço, a nutricionista avisa:

— Isso ocorre só no primeiro momento, pois, enquanto o alimento é mastigado, ele alcança a temperatura interna do corpo — avisa.

E se você já ouviu aquela história de que é preciso comer mais no inverno, esqueça!

— Se a pessoa está muito magra, óbvio que precisa aumentar as calorias. Mas se está com peso e saúde corretos, não tem porque ingerir mais comida.

Também é bom ficar atento aos sinais que o corpo envia. Não é porque esfriou que você vai ter mais fome, garante a especialista:

— É um mito. É muito mais psicológico pelo desejo em consumir algo que vá aquecer.

Mexa-se!

Além de uma alimentação equilibrada, os efeitos das baixas temperaturas no corpo são potencializadas quando são incluídos exercícios físicos na rotina. 

Tudo bem que acordar com o termômetro abaixo dos 10ºC não é nada animador, mas, se você realmente estiver disposto a investir no #projetoverão, vale a pena pular da cama rumo à academia mesmo nos dias de frio.

E o principal motivo é que o corpo demora até entender certos estímulos e reagir.

— Se começar no verão, o benefício da mudança só vem no inverno. Qualquer alteração no organismo precisa, em média, três meses — explica Estrela.

Esta prática deve estar de acordo com as preferências pessoais de cada indivíduo.

— O melhor exercício é o que se gosta. Se a pessoa curte kitesurfe, não importa a temperatura, ele deve fazer kitesurfe — diz o educador físico Andre Luiz Estrela.

O importante é fazê-lo, no mínimo, três vezes por semana e manter a continuidade, para que o corpo entenda os estímulos.

Fora isso, só é necessário foco e determinação.

— O momento certo é quando a pessoa está internamente decidida. Não adianta esperar que o inverno vá ajudar— avalia Yole.

Com as baixas temperaturas e as infinidades de tratamentos estéticos, o projeto verão já começa a dar sinais de vida. O período do inverno é ideal para começar as intervenções estéticas.