DETOX TOTAL COM CAROL BERNARDES

Meninas hoje temos no Blog uma visita muito legal, é a Carol Bernardes, ela é nutricionista funcional e veio dar várias dicas para conseguirmos chegar no verão com tudo em cima. A Carol é muito querida e prontamente quis nos ajudar. Leiam e apliquem heim, beijos.

Meninas, quem de vocês não fez a famosa promessa de que no próximo verão iria estar sarada ou livre daquela celulite que nos persegue? Pois é, verão esta batendo a nossa porta  para desespero geral   e  quem de vocês conseguiu seus objetivos ? Ou melhor...quem fez por onde? Eu costumo dizer aos meus pacientes que só não podemos olhar para o passado, ou seja, não importa quantas dietas você já começou e abandonou, o importante é começar do zero mais uma VEZ ou quantas VEZES for necessário!

Para começar COM O PÉ DIREITO pensei que poderíamos conversar sobre uma detox! Ela sim, pode dar um ponta pé com força  na briga com a balança!

Sabemos que há uma grande preocupação com as festas de final de ano, afinal são tantos jantares, reuniões e eventos sociais envolvendo comidinhas deliciosas e bebidinhas. Pensando nisso como podemos compensar e salvar nossa dieta destes exageros?

 

Para quem não quer terminar o ano com a sensação de mal estar, de peso extra, a solução é aproveitar esses dias  que antecedem as festas  e entre o Natal e Reveillon para dar uma caprichada no cuidado com a alimentação, para que, dessa forma, haja um equilíbrio e o organismo não fique sobrecarregado com os excessos.

 

 

 

Mas como fazer isso?

Veja algumas dicas para colocar em prática essa semana e conseguir esse equilíbrio:

- Aumente consideravelmente o consumo de frutas, no café da manhã e lanches, elas são ricas em compostos bioquímicos que nutrem e favorecem a desintoxicação;

- Sucos naturais também são bem vindos. Procure incluir um vegetal como couve, espinafre, salsão ou pepino e não use açúcar para adoçar;

- Pelos mesmos motivos nutritivos das frutas, aumente o consumo de legumes e verduras, de preferência crus. Além de limparem o corpo, aumentam a saciedade, ajudando assim no controle do peso;

- Diminua o consumo de trigo. Substitua o pão por cereais: aveia, quinua, linhaça, chia- são muito mais nutritivas. Troque o macarrão normal pelo macarrão de arroz;

- Evite o consumo excessivo de cafeína. Uma xícara de café ao dia, pela manhã ou até as 17hs é o suficiente essa semana;

- Corte frituras, açúcar, arroz ou farinha branca, embutidos como presunto ou peito de peru;

- Evite o sal e a bebida alcóolica ao máximo;

- Diminua o consumo de carne vermelha para 1 x na semana, nos outros dias prefira as carnes brancas;

- Faça algumas refeições vegetarianas, sem proteína animal. Ex. arroz integral + feijão + legumes + salada crua;

- Tome muita água, o dobro do que toma normalmente, tentando atingir 3 litros ao dia;

- Evite o consumo de qualquer alimento industrializado, de pacote, preferindo os alimentos in natura;

- Faça a ultima refeição 3 horas antes de ir dormir.

Receita de suco detox (pode e deve ser consumido todos os dias)

Espero que tenham gostado meninas quem quiser entrar em contato será muito bem-vindo!

Contato: farol Shopping – Oftalmoclínica/ Tel: 30522080/30522221

Email/facebook: nutricionistacarol@hotmail.com

 

 

Carolina Bernardes

Nutricionista Clínica - CRN10 3121

Pós-graduanda em Nutrição Clínica Funcional

Beijos!!